Esta claro que para hacer senderismo hace falta andar, pero aunque el senderismo es una practica del montañismo relativamente segura como ya hemos visto en otros artículos del blog como en:
En este post vamos a ver la A del ABC del Senderismo andar segun nuestro nivel de preparación, de modo que ponte cómodo o cómoda y empezamos..
Itinerarios según la experiencia
Nivel bajo (principiantes, niños…)
Los recorridos para los principiantes deben de ser de como mucho 3 o 4 horas de marcha, con un desnivel no superior a los 300m.
Estos itinerarios pueden ser lineales (ida y vuelta por el mismo camino) o circulares.
Es interesante que que no sean de más de medio día y que tengan un buen descanso para la comida.
El ritmo será suave será de unos 3km/h en tramos horizontales y de 2km/h en subidas, estas sin mucha pendiente.
Las mochilas han de ser ligeras no mas de 4-5 kilos.
Nivel medio (personas con experiencia de 3 a 5 años)
Caminos de entre 5 a 7 horas de marcha por terrenos sencillos que pueden contener algunos tramos tipo rocoso, resalte, trepada..
Incluso se pueden hacer uniendo algunos refugios de montaña en verano siempre que tengan senderos marcados para llegar a ellos.
El ritmo de marcha será de unos 4km/h en llano y de 3km/h en ascenso (aunque como siempre esto dependerá de la pendiente)
Las mochilas no deberían de superar los 8 kilos.
Nivel avanzado (10 o más años de práctica)
Aqui estamos ya en el nivel pro, con recorridos de 2 a 7 días, con refugios y vivacs, esto es otro mundo.
Salidas durante todo el año caminando hasta 8 horas diarias con desniveles que superen los 1000m en una jornada.
El ritmo de progresión ronda entre los 4,5 y lo 5 km/h en llaneo los 3,5 a 4 en ascenso y los 5,5 en descenso.
Al llevar mucho equipo como sacos de dormir, fogones, comida e incluso tiendas, las mochilas pueden llegar a pesar 12kilos.
Consejos para todos
No importa el nivel que tengas, recuerda los siguientes consejos
- tienes que descansar regularmente, al menos 10 minutos cada hora de marcha.
- En cuanto empiece a llover usa tu chubasquero
- Si tienes frío aunque llueva, no dejes de caminar
- La temperatura es muy importante y no deberías subir por senderos empinados cuando la temperatura supere los 30ºC
- Si subes por encima de los 1500m controla que no te marees, pierdas vision etc… si esto ocurre te puede estar dando mal de altura, por lo que deberías de bajar inmediatamente y si no tienes alergia, tómate una aspirina infantil.
En serio, toma estos consejos a rajatabla, no intentes andar por encima de tus posibilidades, no te dejes llevar por gente que solo colecciona picos o hace alarde en las redes sociales.
Es mejor hablar de horas de marcha que de km recorridos, lo que para ti puede resultar poco para otro puede resultar mucho y debes de rodearte de gente en la montaña y los senderos que entiendan el nivel del que peor va.
Recuerda que el senderismo no deja de ser una una disciplina del montañismo y que se merece un respeto, además en el mismo hay muchos hitos como horarios, desniveles, kilometraje, esfuerzo.
Bajo mi punto de vista y puede asegurar que de otros muchos a los que nos apasiona la montaña, puedo afirmar que no todo es llegar y hacerse la foto. Hay que disfrutar del camino, de los paisajes, de la cultura local (el senderismo por fortuna pasa por muchos lugares habitados, cosa que no hacen otras disciplinas y puede incluir gastronomía, costumbres…. de los habitantes del lugar)
Además se supone que este deporte se realiza para lograr la desconexión de una vida acelerada y estresante que tenemos de forma habitual con horarios, jefes, objetivos… déjate fluir en el sendero, disfrútalo, párate a respirar hondo, haz fotos… y recuerda la C del ABC, la Compañía, de la cual hablaré próximamente.
