Conceptos básicos para empezar en el senderismo

Conceptos básicos para empezar en el senderismo

Hoy vamos a ver unos conceptos básicos para empezar en el senderismo, algo que todo el mundo que sale a los caminos y sobre todo si son en la montaña deberían de saber.

De este modo se tendrá más seguridad y evitará que tengamos problemas.

Conoce las señales básicas Antes de empezar

Aunque haré una entrada sobre esto ya tienes en youtube un vídeo sobre todos los tipos de señales que podemos encontrarnos en la montaña.

Los más comunes en España son los que se componen por dos líneas de colores rojas, amarillas o verdes en combiacion con blancas para los senderos de gran recorrido, pequeño recorrido y locales

¿Quieres ampliar la información de este post? Mira este vídeo donde te cuento mucho más


Listado de conceptos básicos para empezar en el senderismo

Tener una motivación clara

Si de verdad quieres practicar este deporte, necesitas una motivación clara. Muchas personas lo dejan después de la primera o segunda salida.

Hay que tener en cuenta que hay muchas razones para no salir al campo; el tiempo, las horas de a actividad, el cansancio… pero ahí se encuentra parte del encanto, en encontrar la que sí.

Para ello puedes escoger ente muchas:

  • Conocer gente
  • Hacer ejercicio
  • Contacto con la naturaleza
  • Desconectar del trabajo
  • Respirar aire puro

Lo que tiene es que ser algo que te motive de verdad.

Tener la aprobación de un médico

Aunque mucha gente te diga que el senderismo es para todo el mundo, hay que tener cuidado con esto, pues hay muchos tipos de rutas que pueden tener bastante dificultad y resultar perjudiciales para ciertas personas.

Por esa razón, si tienes alguna enfermedad, o cierta edad, ya seas muy joven o muy mayor, lo mejor es ir al médico de familia y que te diga si tienes alguna restricción o algún consejo de salud.

Por ejemplo una persona descalcificación lo mismo no debería de hacer una ruta de montaña con dificultades en el terreno, o una persona en fase de desarrollo no debería de cargar por rutas con demasiado peso.

Sentido común (El menos común de los sentidos)

Nunca vayas a más del 80% de tus capacidades. Recuerda siempre que tu salud está por encima de todo y si no puedes hacer una ruta, llegar a una cima… lo mejor es pararse y darse la vuelta.

Es preferible volverse a que te tengan que rescatar o algo mucho peor.

Ir en buena compañia

Busca personas que tengan la misma forma que tu de disfrutar de la montaña.

Si te gusta el trail, busca personas a las que le guste el trail. Si te gusta subir muchos picos, busca personas que vayan a ese ritmo.

Ve con gente que te haga sentir bien, con quien estés a gusto, que compartáis ideas, conversaciones, gustos… de ese modo disfrutarás mucho más y se evitarán conflictos personales.

Yo soy fan del Slowmountain, disfruto de la montaña, los paisajes, me paro a hacer fotos, busco fauna… y por ello intento hacer que mis rutas sean de este tipo, aunque podamos andar 25-30km en un día en las mas largas.

El concepto de Slowmountain lo leí por primera vez en el libro del mismo nombre junto con el de Monterapia, de Juanjo Garbizu y que da muchas claves para poder disfrutar de la montaña de forma relajada.

En la imagen tienes el enlace a comprar el libro en Amazon por si te interesa.

Infórmate de la ruta que vas a hacer

Busca información sobre la ruta, comentarios, guías de papel (en muchos sitios las dan gratis o por poco precio)

Mira mapas para ubicar fuentes de agua, refugios, casas…

Determina el perfil que vas a recorrer para saber que equipo llevar…

Puedes mirar los tracks en internet, pero ten cuidado las descripciones de muchas personas pues no son del todo fiables, aunque hay gente que si hace rutas y tracks muy interesantes.

Hazte con un mapa

Los mapas de papel no son muy caros y nunca se quedan sin batería.

Si no tienes acceso a ellos y tienes que usar el mapa, lleva baterías externas, y si pueden ser de carga solar, mucho mejor, de esa manera tendremos mucha más autonomia.

El equipo

Aunque hablare de esto con mayor profundidad, aquí diremos que hay que llevar un equipo correcto.

  • Agua
  • Comida
  • Ropa (las famosas 3 capas)
  • Pantalones tecnicos
  • Botas de trekking, de cañas alta, baja o media (mis preferidas)
  • Gorra
  • Chubasquero (si estamos en posibilidades de lluvia)

Esto es lo mínimo para una ruta normal, aunque ya veremos que el equipo es mucho más que eso.

Escoge la mejor época del año para tu ruta

Hay rutas que no se deben de hacer fuera de su temporada si no se está muy preparado.

De este modo no se deben de hacer rutas de alta montaña como los pirineos o sierra nevada en inviernos o rutas como La Tiñosa en agosto.

Consejo nómada: No es malo hacer la misma ruta, si se conoce, en diferentes épocas del año por que aparte de servir para entrenar y coger forma física, disfrutaremos de diferentes paisajes, colores, fauna… y nunca será igual.

Objetivos de la ruta

Los objetivos de cada ruta son importantes para mantener el interés en la misma.

Yo suelo poner un objetivo principal (un pico, una cascada…) y varios secundarios (ermitas, puentes, miradores…)

De esta forma hay continuidad de ir logrando objetivos y de que las personas estén siempre atentas.

Los tipos de objetivos pueden ser:

  • Paisajísticos: miradores, cascadas, árboles…
  • Culturales: castillos, ermitas, iglesias…
  • Gastronómicos: para comer en algún pueblo algo especial, o una fiesta gastronómica
  • Deportivos: haciendo esfuerzos, llegando a zonas complicadas…

Otros aspectos a considerar

Hay que empezar desde abajo, con rutas sencillas, de pocos kilómetros, e ir entrenando una o dos veces en semana para ir aumentando la dificultad de las rutas.

Si se va a hacer alguna ruta complicada es util sacarse un seguro federativo, que puede obtenerse por medio de clubs o por medio del siguiente enlace: https://www.segurodeaventura.com/

No hay que menospreciar las rutas relativamente más sencillas con picos de solo unos cientos de metros frente a las de subir montañas de miles, de hecho es muy posible que en muchas de estas rutas «sencillas» se encuentren objetivos y vistas mucho más atractivas. Cómo es el caso de Almería o Galicia.

Hay que considerar la velocidad, que suele ser de 4km/h en llano con mochila, pero si hay subidas la velocidad se baja a 2 o 3, en ocasiones a 1km/h.

Hay que parar a descansar alrededor de cada hora y disfrutar de la montaña para que nuestro cuerpo se relaje.

Otro consejo para evitar sustos es poner el doble de tiempo de ruta con respecto a los tracks que encontremos en wikiloc por ejemplo.

Pero sobre todo lo que hay que hacer es ¡DISFRUTAR!

Espero que estos conceptos básicos para empezar en el senderismo os sirvan de ayuda y podáis disfrutar de este deporte durante muchos años.

Tipos de senderos para practicar Senderismo

Tipos de senderos para practicar Senderismo

Vamos a ver los tipos de senderos que nos podemos encontrar cuando hacemos senderismo, de modo que ¡vamos al lío!

Tipos de senderos según su anchura

Pistas forestales

  • Son de fácil acceso
  • Miden entre 3 y 5 metros de anchura
  • Tienen poca inclinación (aunque no siempre)
  • Pueden servir de caminos en parcelaciones
  • Pasan vehículos
  • A veces hacen de cortafuegos
  • Son muy buenos cuando hace mal tiempo ya que suelen tener bue drenje y permiten espacio para vadear los charcos
  • Son muy cansado psiológicamente por que suelen ser muy aburridos

Vías pecuarias y caminos rurales

  • Son algo más estrechos, entre 2 y 4 metros
  • Comunican fincas ganaderas y pueblos
  • Son mas entretenidas al tener más tipos de paisajes y de desniveles
  • Pertenecen a las autonomías y son las que se hacen cargo de los mismos
  • No pueden asfaltarse ya que es paso de ganado
  • Hay que tener cuidado con las batidas de caza si estamos en época cinegética

En Andalucía se encuentran casi la mitad de estos caminos en España.

¿Quieres saber más y ampliar esta información? Mira el vídeo de youtbe

Senderos, sendas y veredas

  • Suelen ser los más estrechos, entre 0.5 y 1.5 metros de ancho
  • Se puede tratar de calzadas árabes o romanas, o de sus trazados
  • Son muy interesantes, llevando a lugares más espectaculares
  • Son los más complicados

Las veredas son aquellos caminos que se quedan marcados por el paso de las personas en muchas ocasiones en las márgenes de los ríos o fuentes de agua.

Las veredillas por su parte son caminos donde solo se puede pasar de uno en uno, en fila india.

Las trochas, suelen ser por campo a través, por medio de arbustos y matojos, para llegar a un destino acortando el camino.

Tipos de senderos según su desnivel

Hay que ser consecuentes con nuestro nivel y saber hasta donde podemos llegar y forzarnos físicamente. Aunque ese no es el motivo de esta entrada siempre me gusta recordar la altura a la que nos tenemos que encontrar para saber de que tipo de montaña estamos hablando.

Altura Nomenclatura
X <1500 metros Baja Montaña
1500< X <2500 Media Montaña
2500<X Alta Montaña

Pero cuando hablamos de desnivel, nos referimos al desnivel acumulado, de una forma más o menos continua, que tiene nuestro recorrido o Track, y se pueden dividir en los siguientes:

  • Desnivel inferior a 100 metros: Rutas muy suaves, que puede hacer casi cualquier persona
  • Desnivel entre los 100 y los 300 metros: Rutas suaves, aun es sencillo y casi cualquier persona puede hacerlo
  • Desnivel entre los 300 y los 700 metros: Rutas medias, aquí ya hay que considerar que hay un esfuerzo físico notable
  • Desnivel entre los 700 y los 1200 metros: Rutas duras, no todo el mundo puede hacerlas, pueden causar dolores en las piernas, falta de fondo
  • Desnivel superior a los 1200 metros: Rutas muy duras, estas rutas requieren un gran esfuerzo físico y por ello es necesario entrenar todas las semanas y tener fondo, hay que tener cuidado cuando nos enfrentamos a estas salidas.

El conocimiento de los tipos de senderos, es útil para poder planear nuestras rutas, identificándolos en mapas y sabiendo de ese modo que salimos de forma segura, no hay que subir un pico enorme para poder disfrutar de un día de senderismo.

Diferencias entre senderismo y trekking

Diferencias entre senderismo y trekking

Hoy vamos a ver las diferencias y similitudes entre estas dos disciplinas, que se conocen también por los nombres de; hikking y excursionismo respectivamente.

Para comenzar con las similitudes podemos observar que ambas:

  • Consisten en andar por el campo (entornos naturales)
  • Contacto con la naturaleza
  • Llevar mochila
  • No son deportes competitivos
  • Hay que empezar su práctica poco a poco

Senderismo

Una vez que llegamos a este punto comienzan las diferencias, las mas notable es que en el senderismo el trayecto esta marcado por caminos existentes (vías pecuarias, calzadas árabes o romanas, antigua red ferroviaria…)

Todas estas rutas están preestablecidas y normalizadas, lo cual puede llevar a generar ecoturismo, visitar lugares históricos o geológicos interesantes.

Suelen tener bastante información y los hay para diferentes niveles de forma física.

Los senderos suelen ser propuestos por corporaciones locales, comarcales o autonómicas y aceptados por la FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada)

Las mochilas son mas pequeñas que en el trekking, ya que no se suele pernoctar, pero eso depende de la ruta, por ejemplo en el camino de santiago se suelen llevar mochilas más grandes.

Y en el equipo general se pueden hacer concesiones como llevar pantalón de chandal, o zapatillas de deporte si la ruta es corta y sencilla.

Si quieres ampliar toda esta información ve el vídeo de Youtube


Trekking

El trekking por su parte es una especialidad dentro del montañísmo, requiriendo mayor forma física, mental y conocimientos de orientación e incluso de supervivencia.

Apenas hay caminos marcados y las marcas de los senderos suelen ser hitos que dejan otros montañeros e incluso pastores, apilando piedras para marcar el buen camino o los giros, de modo que no los destruyáis por que pueden hacer que otras personas se pierdan.

El origen de la palabra trekking proviene de cuando en los años 80, los montañeros que iban al campamento base del Himalaya para hacer las grandes ascensiones, decían que habían hecho el trek, y a partir de ahí realizar ya lo que se puede llamar alpinismo. De este modo al montañismo que llega hasta ese nivel se le comenzó a llamar trekknig.

El equipo en el trekking es más amplio y tiene que ser específico, aquí ya no nos valen sucedaneos para salir del paso.

Es interesante llevar mapas y baterías para nuestros móviles, escoger un buen track y saber hasta donde podemos llegar.

Muchas veces se pernocta por lo que hay que llevar saco, esterillas, ropa…

No me gustaría terminar este artículo sobre las diferencias entre senderismo y trekking sin añadir que ambos forman parte de una serie de deportes y actividades que pueden ayudar a luchar contra la despoblación de las zonas rurales y que son muy importantes con su bue ejercicio para la reactivación económica de estas zonas.

Ruta de Hornachuelos al monasterio de los Ángeles

Ruta de Hornachuelos al monasterio de los Ángeles

El camino desde Hornachuelos al Monasterio de los Ángeles es un clásico entre las rutas de senderísmo en Córdoba y más aun en la población de Hornachuelos.

Es un sendero muy sencillo utilizado para comenzar en el mundo de la montaña, pero no por eso se le resta belleza.

La ruta tiene lugar en un 80 ó 90% por la orilla oeste del pantano del Bembazar, mientras por encima de las cabezas se deslizan personas en tirolina que luego dejan paso a unas buitreras impresionantes en la otra vertiente del pantano.

Según nos dijo una lugareña que por allí rondaba, hay otra ruta que pasa por allí por las buitreras y que los animales, acostumbrados a los humanos, pues no hay que olvidar la conexión del pueblo con su parque natural y la naturaleza, se te pueden llegar a posar al lado como posando para hacerles fotos.

Naturalmente al escuchar esto decidimos volver en otra ocasión para ver a estos majestuosos animales.

Mientras se recorre la senda, en ocasiones te cruzas con regatistas que en kajak recorren las tranquilas aguas del pantano y al final del mismo como un centinela se encuentra el monasterio.

Son muchas las historias sobre este monasterio y estas van surgiendo conforme te acercas, historias sobre el uso como manicomio del lugar, historias de fantasmas…

Pero para llegar a él hay que subir por una cuesta corta pero intensa, en la cual, si vas cargando con el equipo como hago yo, te puede costar un poco.

A unos cien metros del edificio se encuentra una cruz que permite ver todo el valle y disfrutar del pantano como si fueras un pájaro. Pero el final de la ruta, sin contar la vuelta, esta cerca y eso hace que se siga con ganas.

Cuando llegamos al monasterio, este se encontraba cerrado, pero no tenía el estado de abandono que según dicen algunas personas tiene, de hecho estaba bastante bien conservado y dentro había un par de coches.

Es casi necesario como buen senderísta, descansar allí y tomar un tentenpie antes de volver por el mismo camino que se ha hecho.

Al final de la ruta, o al principio, según se mire, hay una fuente de agua maravillosa donde poder refrescarse.

Ruta entre  Santa María de Trassierra  y los puentes romano y árabe

Ruta entre Santa María de Trassierra y los puentes romano y árabe

Hace tiempo que estaba buscando hacer esta ruta, un camino que uniera la parte de Santa María de Trassierra con Las Jaras, o en su defecto con los puentes romano y árabe, desde los cuales subir al pantano de La Encantada y Los riscos.

En un principio la ruta iba a ser circular, la idea era ir por la margen del río hasta los mismos puentes pasando por lo arenales, lugar donde el río se ensancha y pueden verse muchas aves.

Pero no pudo ser, aunque llegamos algo más allá de la desembocadura del arroyo del Bejarano, que fue una pena por que estaba seco, algo que no sucede en décadas, el camino estaba imposible de recorrer, aunque pudimos hacer fotos como estas:

Decidimos volver y tomar la pista que lleva directamente a los Arenales para unir las dos zonas, cosa que logramos en unos cuantos kilómetros antes de tomar una vereda junto al río para llegar a los puentes.

El primero es el puente romano del Siglo primero, y que ahí sigue en pie.

Este puente no esta sobre el Guadiato sino sobre el Guadalnuño, un arroyo que recoge el agua de diferentes torrentes y que en otoño e invierno suele llevar agua, pero que en verano solo tiene algunas charcas donde bajan algunos animales a beber dejando sus marcas como testigo de su presencia.

Siguiendo un poco más adelante se llega al puente Árabe, este si sobre el Guadiato pero perdió un ojo hace muchos años y es imposible cruzarlo, aunque es un lugar conocido por senderistas que llegan hasta aquí.

Durante el camino de vuelta, con el sol golpeando sobre nuestras cabezas pudimos comprar agua en el restaurante que se encuentra en el puente de los Arenales, lo cual nos vino muy bien, y cuando nos encontrábamos de nuevo en la zona del Guadiato a su paso por las buitreras muy cerca de los Baños de Popea nos encontramos con un espectáculo que solo estos animales te pueden ofrecer.

Estaban volando a la altura de las rocas y escuchábamos las crías graznando… algo que te deja sin palabras

Ya solo nos quedaba la gran subida de cien metros en menos de un kilómetro que lleva a los alrededores de la barriada, pues aunque sorprenda toda esta ruta esta dentro del municipio cordobés.

Llegamos al pueblo donde no pude dejar de meter la cabeza debajo de la fuente para refrescarme antes de parar en el bar y comer algunos platos típicos de la ciudad.

Y bueno, finalmente ¿qué mejor que dejaros el vídeo de la ruta para que la disfrutéis?

¡Alerta! Garrapatas en España

¡Alerta! Garrapatas en España

Desde que viene el buen tiempo hasta llegado el otoño y en algunas zonas bien entrada esta estación, en nuestro país hay un peligro oculto en nuestras montañas, bosques, dehesas e incluso jardines. Nos creemos que en España no hay animales peligrosos pero estamos muy equivocados ya que hay serpientes venenosas, arañas, algunos insectos e incluso algunos mamíferos.

Pero hay un animal que puede ser muy peligroso. Este animal es la garrapata de la cual hay varias especies en nuestra geografía.

La herida que causa uno de estos animales no es para nada dolorosa, de hecho anestesian la zona donde van a provocar la misma, aunque al poco tiempo puede generar enrojecimiento y picores. El peligro de estos animales se encuentra en que son vectores de una serie de enfermedades que pueden ser muy peligrosas, provocadas por virus, protozoos o bacterias que tienen en su interior.

En nuestro país, las infecciones suelen ser de origen bacteriano como la enfermedad de Lyme, la fiebre botonosa, la anaplasmosis, tularemia y la babesiosis.

Tambien puede haber enfermedades viricas, como la fiebre hemorragica de Crimea-Congo, entre otras.

No solo pueden introducir enfermedades infecciosas si no también otras como parálisis neurotóxica.

Pero no os asustéis, ya que la probabilidad de ser contagiados por una de estas enfermedades es muy baja, pero hay que tomar precauciones. De hecho hay que tener en cuenta que desde 2013 solo nueve personas han sido contangiaas con la fiebre de Crimea, el problema es que la tasa de mortalidad ronda el 30% por esta enfermedad.

En más de treinta años saltando por los bosques y montañas, he sido testigo de varias picaduras de estos animales, una de ellas muy pequeña a mi hermana que se la quito mi padre con aceite. Otra que se introdujo debajo de la piel de la espalda de mi prima y le causo bastantes fiebres a mi prima y otra que se me enganchó a mi durmiendo en una tienda de campaña y que me retiraron en urgencias con eter y que no me causo mayores males.

No obstante si he visto muchas enganchadas a animales de granja que pueden pasar facilmente a las personas, por lo que era bastante común fumigar las zonas de paso y desparasitar a las reses.

Comportamiento de las garrapatas

Las garrapatas de forma general son oportunistas, se encuentran en zona de pastos y amplia vegetación. Suben a las partes altas y allí esperan a que pase el animal, saltando a este cuando se roza con la planta.

Aunque muchos científicos dicen que están cambiando su comportamiento al de depredador, persiguiendo a sus victimas, cosa que según a mi me contaban mis abuelos, decían que iban en busca de los animales y las personas ya desde antaño, y al fin y al cabo a mi se me agarró una en el saco de dormir dentro de una tienda allá por los 80.

Lo que si es cierto es que debido al cambio climático están modificando su tiempo de acción al hacer más calor y se encuentran colonizando zonas más frías.

Evitar las picaduras

A pesar de todo esto no es difícil evitar las garrapatas y sus picaduras, para ello hay que seguir unas indicaciones sencillas.

  • Utilizar ropa adecuada; de colores claros para verlas, pantalones largos por dentro de los calcetines, manga larga, gorra, camiseta por el interior del pantalón y botas cerradas.
  • Utilizar repelentes adecuados
  • Evitar el paso por zonas con hierbas altas. (ya he explicado la forma tradicional que tienen de engancharse)
  • Andar por el centro de los senderos y evitar la vegetación de los bordes
  • No sentarse o tumbarse en las lindes de los senderos
  • No tocar a los animales que encontremos, ya sean domésticos o salvajes
  • Revisar la ropa durante y después de la ruta
  • Lavar la ropa con agua caliente cuando lleguemos a casa
  • Revisarnos el cuerpo cuando lleguemos a casa, sobre todo; cabeza, detrás de las orejas, las axilas, las ingles, detrás de las rodillas, el ombligo.

Naturalmente también se debe de generar un programa de desbrozado y limpieza de los montes por parte de las administraciones, de ese modo también se evita la proliferación de incendios forestales, pero eso es otra historia…

Me ha picado ¿Qué hago?

No importa todas las precauciones que tomemos, siempre puede haber mala suerte y que nos pique un de estos bichos, de modo que hay que saber que hacer.

Hay varias formas de quitar una garrapata, pero la mejor es usar unas pinzas de punta fina para intentar sacarla sin que se quede la cabeza dentro y para que no introduzca en nuestro organismo o que tiene dentro.

Para ayudar en esta operacion se puede usar algo de aceite, alcohol o eter, mientras cogemos a la garrapata por la cabeza.

Si cuesta trabajo sacarla, se queda una parte dentro o tenemos fiebre, malestar o fatiga los días siguientes, lo mejor es requerir asistencia médica.

Si hemos logrado sacarla, nos lavamos bien las manos y la herida con agua y jabón, guardar la garrapata en una bolsa de plástico hermética o un bote y esperar una días por si fuera necesario un análisis posterior si nos sentimos mal.